怎么宽恕一个人
时间:2022-07-23 11:57 | 来源:hedem
要原谅他人对你的背叛或伤害很难。但只有在心里放下了，你才能与对方重归于好，或至少不让自己生活在过去的阴影中。要从心底原谅他人，你需要先抚平自己的情绪，再处理好与对方的关系，最后忘却过去，继续自己的生活。
方法1抚平自己的情绪
1首先得意识到生气只会带来负面影响。要原谅他人正如你要吞下一剂苦药，一开始你不会欣然接受，发火、责怪对方是正常的反映。但如果任凭自己的怒火蔓延，不加以克制，只会给你带来更多的痛苦。因此，要减轻自己的痛苦，唯有原谅。
2相信自己可以原谅对方。从心底放下，需要你从主观意识上下定决心，继续过自己的生活。如果没有这种主观意识，伤痛并不会随着时间的流逝而消散。
3释放你的怒火。不要压抑自己的情绪，大声哭出来，用力捶打沙包，到空旷的野外大声呐喊等等，都是不错的释放自己的方法。如果怒火没有及时释放，会成为定时炸弹，在未来的某一时刻爆发出更大的威力。
4站在第三者的角度更加理性地看待对方的行为。他是有意想要伤害你吗？还是无意间伤害了你？他是否曾努力改变结果，试图减轻对你的伤害？试着从多角度冷静地分析你面对的情况。多方面了解了事情发生的原因和背景状况之后，你会更容易理解并原谅对方。
5与他人谈心。与你信任的人谈心，不仅可以缓解你的怒火，还可以获得更加客观的建议。让朋友分担你的烦恼，你的烦恼就减轻了一半。还有家人、心理医生等，都可以是倾诉的对象。
6通过其它方式来发泄自己。例如，写日记、写信、画画、作诗、听音乐、作曲、跑步、跳舞等，都是释放精力，转移注意力，同时也是帮你有效解决问题的方式。做那些能帮助你缓解压力，改善情绪的活动。
7寻求他人的建议。阅读或听有类似经历人的建议，例如家人、心理医生、名人传记等。他们或许经历过比你更难熬的时刻。你可以从他们的故事中获得启发和动力。
8允许自己用一段时间来原谅。你不可能在弹指一挥间就完全放下了。原谅需要自制力、决心、同情心，最重要的是，时间。慢慢地，渐渐地，日复一日，终有一天，你会完全地原谅对方。你应该没有听说过有人在临终的时候还想着“我应该在那时再多生会儿气”吧？！在生命的尽头，人们发现爱、原谅、同情才是最重要的。
方法2面对伤害你的人
1不要马上评论对方，不然你很可能会后悔。先让自己冷静一下，再搜集多方面信息，综合分析后再做判断。
2与对方谈谈。找一个僻静的地方，告诉对方，这次谈话不一定能让你们和好如初，但你还是想听听他的解释。
3倾听对方。对方在解释的时候，尽量做到不要插嘴打断。你俩的关系已经岌岌可危了，但你现在至少可以做到倾听对方。
4与对方共情。试着站在对方的角度，想想如果是你会怎么做。你会采取不同的行动吗？
5不要说过分的话。不要言辞过重，说或做会令你后悔的话或事。你可能会生气地朝对方乱扔东西，这样做会舒缓你愤怒的情绪，但却对解决问题无益，还有可能适得其反，令关系恶化。
6告诉对方你的感受。等你冷静，想清楚之后，再坚定地告诉他，他的行为对你造成了怎样的伤害，你现在的感受是怎样的。这一步很重要，如果你一味爆发自己的怒火，并用强烈的责备语气，是根本不会缓解你俩之间的关系的，你也就不可能从心底原谅他。如果你俩是恋人关系，你更应该告诉他，他的行为对你们的恋情带来了多大的负面影响。
7不要试图找到公平。为了寻找公平，你想报复，以牙还牙，这样只会伤害更多的人，包括你自己。让自己心胸变宽广些，试着放下，原谅对方，重建信任，并重塑你俩之间的关系。如果与你发生矛盾的是你的亲戚， 这一点就显得更加重要了。你不可能与他断绝关系，你俩之间的关系是长久的。
8让对方知道你想要原谅他。如果他请求原谅，而你又表达了这个意向，你俩可以共同努力修复关系。即便对方不在意你是否原谅他，你至少也可以解开自己的心结，继续开心地过自己的生活。
方法3冰释前嫌
1想想你真正想要的是什么。即使你原谅了对方，也并不意味着让他重新介入你的生活。你可以选择让他离开。当然，你也可以和他重归于好。若选择后者，你需要更慎重地考虑你们之间的关系，是否值得你去重新修复这段感情？他还会再来伤害你吗？
2不要经常翻旧账。若你决心重归于好，那么就应该把伤心的经历抹去，相信未来是美好的。你要让对方知道虽然他伤害了你，但你依然爱他，希望你的生活里面有他。
3重建信任。的确，受到伤害后，很难重建信任。但是，你要信任自己，相信自己的判断和能力。只有重新建立了对自己的信任，才能着手开始建立起对对方的信任。
4从经历中吸取教训。试着从积极地角度看待这次经历，例如，发现了自己理解和原谅他人的潜能，深刻体会到信任的重要性，因为共患难而与朋友的关系更加紧密（这朋友可能曾经也误会过你）等。
5即使状况没有好转，原谅一定是正确的决定。或许你再也无法修复与对方的关系了，情况也并不如你期望的那样乐观，原谅是一种高尚的行为，也始终是正确的决定。
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