怎么愤怒
时间:2022-07-23 11:56 | 来源:hedem
你可以让自己在保持克制的情况下愤怒。无论愤怒情绪是否对你造成困扰，学会如何恰当地处理自己的愤怒并利用它，对于身心健康都很重要。学着理解愤怒，并把它转化为生活中的积极力量。
方法1以积极的方式愤怒
1专注那些通常被你忽略的事情。如果你想化怒火为动力，并学会利用愤怒来让自己的生活变得更好，一定要使用正确的方法。怎样做最容易激发你的愤怒？关注细节。
2认真对待所有言行。下次再有人说“希望你不要放在心上”时，不要点头附和。假设每件事情都是针对你的，或者背后有不可告人的动机，让自己获得动力。
3关注自己的不利因素。如果你想发泄自己的愤怒，可以归咎于外部环境，来让自己获得动力。如果你是在工人阶级家庭长大的，就把它当成你无法取得进步的原因，让它激励你比那些含着金钥匙出生的人更加努力地工作
4关注你发现的不公正现象。有时，想要自己怒气勃发，只需要注意周围正在发生的事情就可以了。拿起报纸，打开收音机，关注对世界上不公正现象的报道。这些事情就发生在你身边。
5不要为愤怒的爆发找借口。你无法一直掌控局势，来让自己永不愤怒，但是你可以选择表达自己愤怒的方式。愤怒是一种你可以主动发泄出来并学会控制的情绪，你可以从现在开始做起。不要逃避问题，不要相信自己没有能力控制愤怒或不能利用愤怒。
方法2管理自己的愤怒
1把自己的愤怒看作是可以利用的工具。愤怒和水一样。适当地加以利用，你可以获得巨大的动力和能量，引导它推动涡轮机，产生电力来维持整个城镇的运转。如果不加控制，水形成的浪潮也可以摧毁同一座城镇。学会建立合适的“堤坝”来控制愤怒，你可以把得到控制的愤怒用于建设性的有益用途上，而不是浪费在“摧毁村庄”上。
2为自己的愤怒设定可控制的目标。愤怒是一种兼具利弊的情绪。你必须为自己制定一系列可控的目标，让事情得到控制，但利用愤怒时一定要使用有效的方法。永远不要试图抑制怒气。需要得到控制的不是愤怒，而是你表现愤怒的方式。
3确定自己愤怒的最大诱因。什么事情会让你勃然大怒？试着确定并预测那些会让你怒火中烧的情况、地点和人，这样你就可以在怒火暴发时做好处理这种情绪的准备，并以最有效的方式利用它。
4为愤怒设定“速度限制”并认识自己的界限。心理学家约翰?雷斯金德认为，愤怒最危险的地方在于它会让我们有一种情绪快速发展，并脱离控制的感觉。这种感觉通常会让人做一些当时看似有益，但长远来看，只会让伴侣难堪、让陌生人受到恐吓、让自己血压升高的事情。他为各种程度的愤怒赋予了相应的速度值：
5用手腕上戴的橡皮筋弹自己一下，以控制情绪。你应该突然弹自己一下，引起自己的注意力，以避免激烈的情绪爆发，并回忆起自己的想法。对大多数人来说，如果愤怒的“时速”经常超过90英里，轻微的疼痛可以很好地起到提醒作用。在手腕上套一根橡皮筋，每次觉得自己被怒火冲昏头脑时，就用它弹一弹自己。用轻微的疼痛提醒自己集中思想和注意力。你有能力控制自己的愤怒。
6在必要时暂时离开。在某些情况下，为了着手处理愤怒，你应该离开房间、屋子或办公室，给自己一个平息怒火的机会。如果有人看过来，想知道你要做什么，坦率地说出自己的打算，向自己和其他人强调你要做的事情。你可以这样说：
7呼吸。这么多人建议深呼吸是有原因的。事实证明，深呼吸可以减少压力荷尔蒙，比任何其他方法都能更快地让你平静下来。闭上眼睛，做5次深呼吸，屏住呼吸5秒钟，然后慢慢把气呼出。
8如果可以，冷静地解决问题。重要的不是避开那些让你生气的事情，而是不要大发雷霆，以一种沉着冷静的方式来处理事情。如果愤怒的“速度”减到一个更加可控的范围内，你就能冷静地解决问题。
方法3把愤怒转移到其他地方
1利用愤怒来做出积极的转变。愤怒可以成为一种强大的激励手段。迈克尔?乔丹曾经把其他球员说的垃圾话贴在储物柜里，以此来激励自己，最终拿到了六届NBA总冠军和无数其他荣誉。你要做的不是让自己怒火中烧，在厨房里摔盘子，而是化愤怒为动力。
2开始工作。处理愤怒最好的方法是让自己忙起来，做必须要做的工作。你可以做一些有益的事情，而不是让愤怒捆住自己的手脚。
3定期把情绪发泄出来。记住，感到愤怒是没错的，错的是让愤怒压倒自己的感情，导致你去做一些自己明知道不对或不恰当的事情。觉得愤怒是不对的，往往会让愤怒的人压抑这种情绪，使它变得更加强烈。
4健身。除了找一些事情来分散自己的注意力，不去想让自己生气的事情以外，你还可以通过锻炼来处理愤怒并消除身体的压力。运动可以促进内啡肽的分泌，从长远来看，这种物质可以让你放松下来。当你汗流浃背，无暇他顾时，愤怒很难长时间地持续。做些能让自己不断活动的事情：打篮球 尝试拳击 慢跑 尝试循环训练
6了解愤怒会对身心健康造成怎样的影响。每个人都会愤怒。如果管理得当，愤怒可以成为一种激励手段，是一种完全正常的情绪。但对很多人来说，愤怒情绪会很快失控，对身心健康造成伤害。
注意事项
警告
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